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减肥必须要管住嘴迈开腿的道理大家都知道,但是在这同时还要养成减肥的习惯,这样才能管理好身材,避免反弹,而且不刻意的节食也能瘦下来。
1.饭前喝汤或喝水
老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性,能吃入很多东西。饭前喝汤或水,一是提高了短时间内的饱腹感,二是占据胃一部分体积,减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。
2.少吃外卖或下馆子
“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。但是今天,餐馆中反而舍得多放油、多放调料,油多、糖多、盐分多,则热量高,易水肿。自己做的菜更健康、卫生、低油脂。
3.甜点用水果或蔬菜代替
上午或下午饿了,别急着吃饼干、面包等,这些食物糖分多、热量高。蔬果,热量低、维生素丰富,代替甜点更健康。
4.合理安排三餐中的热量
白天,工作、活动、学习等需要消耗能量,而晚上活动少,需要睡眠,要适当少吃。调整三餐热量比例,将晚餐缩短为20-%25%。例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。
5.用白开水代替一切饮料
一大杯甜咖啡的热量需要你在跑步机上慢跑2个小时,网络上最新的视频也证实,一瓶常见可乐,其中的糖分可以做出3个棒棒糖。糖,更容易转变为热量,消耗不及时,那就是脂肪了。白开水不会增加热量摄入。
6.尽量少坐着
脂肪最先在内脏堆积,如肠道,其主要存在于腹腔内。饭后常坐着,更容易导致腹部肥胖。不提倡饭后立即运动,但可以站着,如站着看手机、看书等。
7.不要太饥饿
不要突然的节食减肥或饥饿太久,因为这样更容易出现暴饮暴食,吃得更多,同时也伤害胃。
8.学会吃肉与吃粗粮
减肥并不意味着不吃肉,而是要学会吃肉,如鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白质肉类,并且好用油煎,清蒸、水煮最佳。粗粮,提供的热量并不低,但是饱腹感更持久,减少下一餐食物量。
9.放慢吃饭速度
饥饿感,源自于血液中的葡萄糖浓度降低而产生的一种生理反应,而葡萄糖的提升需要20-30分钟。吃得太快,饥饿感得不到满足,很容吃多了而肥胖。细嚼慢咽,每餐最好能有20分钟的吃饭时间。
10.充足睡眠
睡不足,内分泌易失调,也会引起肥胖。同时,影响食欲,导致越吃越多而肥胖。
所以,不是吃饱了能减肥,而是睡饱了更适合减肥,并且减肥习惯比突然的剧烈运动更适合管理身材